李昀真中醫師的養生保健分享

冬季養腎，青春不易老 (點按可連結至大紀元)

進入冬季，天氣開始濕濕冷冷嘍~!!!  

冬季主氣為『寒氣』，早晚氣溫較涼，

起居應特別注意足部、腹部、背部、及頸部呼吸道的保暖，

最忌受涼感冒，

厚被子、大衣外套、圍巾、厚襪子都要齊全喲~!

(雖然今年冬天屬於暖冬，不過冬至過後，

 三九四九時節可能會再冷一些喲~!

 三九四九怎麼算? 下一篇我們再復習一次~!) 

『寒氣』的特性：

1. 寒爲陰邪，易傷陽氣：

    寒邪性陰，其氣清冷，寒邪易侵犯人體，導致陰寒偏盛，

    損傷人體的陽氣，故冬日易於早晚感受寒邪，著涼感冒。

2. 寒性凝滯，不通則痛：

    寒邪會使氣血津液運行遲緩，凝結阻滯不通。

    氣血津液「得溫則行，得寒則凝」，凝結不通則導致疼痛，

    所以冬天時易出現各種疼痛加重的症狀，

    如頭痛、肩頸四肢痠疼、關節犯疼等。

    此類疼痛的特點是，遇寒加重，得溫減輕。

3. 寒性收引：

    寒邪侵犯人體造成氣機收斂，腠理閉塞，經脈收縮而攣急。

    常造成發熱惡寒卻無汗的感冒，或是冬日關節屈伸不利，

    僵緊疼痛等症狀。

 臨床經驗：

許多偏頭痛及手麻的患者，原因來自於肩頸部的僵硬緊繃，

在以針灸及拔罐治療後，偏頭痛便不再發作。

建議大家平時要保持抬頭挺胸的正確姿勢，

休息時做點頸部及肩部運動，

以及可時常溫敷或按揉肩頸部以預防及改善症狀。 

預防宿疾的復發：

冬季寒冷多變的氣候常引發宿疾如：

1. 支氣管炎、哮喘、支氣管擴張

2. 寒冷易使血壓昇高，刺激心肌梗塞和中風的發生

3. 誘發胃和十二指腸潰瘍

4. 冬季癢

5. 關節疼痛

或造成原有症狀加劇。因此要謹慎保養，小心預防。

把握冬季，養腎抗老

冬季在五臟對應於『腎』，腎藏精氣，主骨、生髓，通於腦，

其華在髮；主生殖，發育；主滋養和溫煦各臟腑組織；

主水；主納氣，與膀胱互為表裡。

冬季時寒邪最易傷腎陽，

故常見腎陽虛者出現腰痠膝冷、易感風寒、夜尿多等症狀，

而腎陽虛後又會造成腎陰不足，

產生口乾咽燥、失眠盜汗、五心煩熱等症狀。

在中醫理論中，腎為先天之本，

與生殖、內分泌功能密切相關，

養『腎』即是保養自己的生殖機能，

具有抗老化的作用，是養生的重要關鍵。

冬季養生小撇步

1.早睡晚起，避寒就暖：

冬主收藏，故適合早睡晚起以斂陰護陽，

待日光出現後再緩起身，

隨氣溫增添衣物，

使用「洋蔥式」穿衣法較好調節室內外溫差，

否則進室內冒汗，出室外又遇風易患感冒。

體虛易感風寒者需加圍巾防寒，保暖以足部為首要，

穿著襪子、包鞋較為恰當，

務必保持手足末稍溫暖，循環暢通，身體自然安泰。

2.適度鍛鍊，充份暖身：

冬日不宜大量運動流汗，易損陽氣；

建議進行和緩的運動，每日堅持鍛鍊，有助身體健康，

如：快走、氣功、太極拳、健身操、土風舞、室內腳踏車。

選擇有陽光時進行鍛鍊，適當日曬有助於養陽。

運動前要注意充份暖身，確保關節活絡後再進行運動，

並注意運動後之保暖措施，汗出當風最易感寒。

年長體弱者要避免於大風、大雨、大寒、大霧時外出運動，

有損無益。

3.適當進補，勿忘控制體重：

冬日最宜進補，

在食物方面應選擇富蛋白質、維生素和易於消化的食物，

可選食糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；

薑、韭菜、大蒜、蔥、蘿蔔、花椰菜、木耳、海帶等蔬菜；

羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔、蝦等肉食；

核桃、桂圓、栗子、芝麻、黑棗等果品。

體質虛弱的老年人，

冬季可吃烏骨雞、瘦肉、蹄筋，喝黑豆漿等，以增強體質。

但因冬日新陳代謝及活動量下降，應注意勿天天大魚大肉，

不僅造成腸胃負擔，無法吸收營養，更造成體重上昇。

冬令進補能提昇免疫功能，防寒祛病，為來年的健康打基礎，

但若欲使用藥材進補，應向中醫師諮詢，

選擇適合自己體質之藥材，才能達到進補的功效。

4.溫水足浴，按摩腳底：

晚上臨睡前先用溫水泡腳，

(水溫勿過熱，約40-41度，可泡至膝下)，

足浴後用力揉搓足底的湧泉穴，或搭配乳液按摩雙腿經絡，

除了能暖身體禦寒，還有補腎強身的作用。

5.可適當使用溫灸棒或是艾灸條，溫灸經絡：

溫補者，莫過於灸。

艾灸有6大功效：

通經活絡、行氣活血、祛濕逐寒、

消腫散結、回陽救逆、防病保健。

冬季養生，最重要的就是防寒保暖，

讓自己的氣血循環好、不易感冒，

身體自然就健康~!