李昀真中醫師的養生保健分享

簡單列出乖寶寶守則：

1. 喝水，每天喝1500-2000cc的常溫或溫開水。

    除了早上起床時可以喝 300-500cc之外，

    其他都是一口一口補充。

2. 早睡，務必睡到23:00-03:00這一段。

3. 早餐請在起床後30mins-1Hour內吃。

    早餐要營養充足，中餐請多一份青菜，

    晚餐量要少，可補充色胺酸食物。

4. 要細嚼慢嚥，每口20-30下。

5. 澱粉類盡量替換成全榖類，盡量避開精緻澱粉類

    (如白飯、麵、白土司)，且盡量於白天食用。

6. 飲料無糖且不可喝冰飲。(想長肚子肥大腿就無視這一條吧)

    早晨好選擇：咖啡、無糖豆漿、檸檬水、薑紅茶。

7. 水果只能吃蘋果、芭樂、大蕃茄等糖份較少的，

     且盡量在日間吃。

8. 好的選擇：青菜(綠&白花椰菜、菠菜、空心菜、地瓜葉)、

     豆類(富飽足感)、肉 (魚、雞、榖飼牛)，

    食物選擇以這些為主，順序與量就是菜>豆>肉。

9. 記得吃到你的基礎代謝卡路里，

    不然你減下的只是一時的，而且復胖更快。

    你只是減到水和你真正需要的肌肉，並增加你的脂肪百分比。

    你會越來越無力，越來越難減...

10. 如果在晚餐後到睡前之間餓了，提供2種選擇：

     (1) 小包堅果，通常只吃一包就會有飽足感了。

     (2) 一包全穀類沖泡飲品，晚上很適合喝黑芝麻口味安眠喲~

11. 一週記得休息一天，隨心所欲的吃，

     記得我們的身體熱愛變化，都是限制最後就不再是限制了

Where there's a will, there's a way.

想清楚你要的是什麼，你一定做得到的。