李昀真中醫師的養生保健分享

大家都知道，減肥不是件容易的事，

羅馬不是一天造成的，而且，心裡默默覺得...

就是這樣，喵~

在臨床上，通常我們會將減肥進度控制在一週減 0.5-1 Kg，

為什麼呢？因為減的太多時，常常減下的只是水，復胖也快，

而太過劇烈的減肥法，也讓人不易維持。

常聽到有人減肥的過程總是像溜溜球，一下下降，一下復胖，

瘦了又胖，胖了又減這樣反覆循環。

不知道大家有沒有想過目前外食的飲食結構上，

是不是根本就出現了問題？

否則為什麼我們不能放心，隨心所欲的吃，卻又保持健康呢？

以營養學來評估外面賣的飲食，如果不好好選擇，

隨心所欲的吃，我想沒有人能逃脫肥胖的命運。

也因此，如果你的目標和我一樣，

是從此當個健康的瘦子，但又能開心地選擇適合自己的食物，

並且，偶爾還是可以快樂地享用美食~!!!

這註定是一場長期抗戰，

需要你增加許多營養學，及健康知識，

並做一些小小的心態的調整，才能一起達成。

但若你想要的是：

健康就好，外觀不重要，我也覺得很ok喲~!

但前提是你真的健康。

健康的話--應該是體重和體脂都在標準值內，

而且可以執行日常一般生活的活動而不感到喘或不適。

如果這樣，是不需要減肥的，因為你並不肥~!

所以，我會建議大家在決定要減肥前，先想好自己為什麼要減？

是有必要，還是想要？

我們粗分為以下三類來搭配建議：

(A) 有必要，也很想要減

     你的體重已超過健康標準，或是體重沒超重但體脂已超標，

     或是你的體重體脂在正常標準內，但偏高，

     你看不慣且工作易疲累，稍動一動就喘，沒體力。

     你也想減，但苦無方法，照人家說的少吃了，甚至還運動，

     但體重還是沒有變化或變化幅度很小。

   建議：你很有心，但你的方法肯定哪邊出狀況了，

             你需要增加減脂減重的知識，重新擬定戰略!!!

             必要時請尋找各方減重減脂專家協助，

             只要有心，你會成功的 

(B) 有必要，但不太想減

     你的體重已超過健康標準，或是體重沒超重但體脂已超標，

     (甚至還伴隨高血脂症或是肝功能指數昇高等血液數值的變化)

     周圍的人都擔心你的健康，希望你稍稍減重，

     但你覺得過得很舒服，只是偶爾膝蓋稍微不舒服而已，

     或偶爾腸胃吃太撐有點難消化，

     你覺得肥胖不是什麼太大的問題，只要過得快樂就好。

  建議：你的健康已經出狀況嘍!

             我同意你的看法，

             人生嘛，開心就好，不要斤斤計較數字，

             但是如果已經危及健康，

             還是希望你開始了解一點營養學，

             試著去了解自己平日吃的食物，做一點小改變。

             人生嘛，我們都希望，能一路都走得開心，對不對？

             只要用點心，你一樣可以吃的開心又健康喲~! 

(C) 沒必要，但很想減

     你的體重體脂都在正常的標準內，

     周圍的人都說：你不胖啊!!! 

     甚至可能還有人跟你說：你已經夠瘦了吧!!!

     但你看不慣身體上明明就好幾處還有局部肥肉，

     買衣服穿起來這裡凸一塊那裡凸一塊...看著就是礙眼。

   建議：身體局部肥胖的問題，

             常常出在肌肉量減少，脂肪比率較高，

             建議你要局部鍛鍊該部位的肌肉，

             利用重量訓練或是局部雕塑的工具，

             來達到自己想要的漂亮曲線!  

敬邀以上三種類型的朋友們，

一起投入健康減脂，讓自己更健康，更快樂~!

啊...你說你是沒必要，也不想減的？

已經是讓人稱羨或自己已經很滿意的完美身材是吧!!!

揪猴!!! 給你拍拍手!!! 要繼續保持喲